na rzeźbę

Witam szukam jakiś suplementów na siłownie dla Piłkarza 17 lat wzrost 182 waga 72 kg Ćwiczyłem przez okres przygotowawczy do rundy wiosennej styczen - luty - marzec ok. 30 treningów po 1 h Teraz chciałbym jakieś odżywki/sumplementy własnie na ćwiczenie miesni głównie powyżej pasa. Moim celem jest Wzmocnienie mięsni brzucha klatki piersiowej [...]

jakie ćwiczenia sa na mase a jakie sa na żeźbe ciała? A najlepiej i na to i na to? zaczalem chodzic na silownie, ale nie wiem jak cwiczyc :D Zeby nabrac miesni i, zeby mialy fajny wyglad:) "dwiescie znakow..."

[...] BCAA, l-glutamine, booster tescia, booster NO, inozyne, tauryne, witaminy i jakąś l-karnityne, fat burnera i thermogenica (ale to rozłoże wraz z czasem z jakim będę robić rzeźbę) ale to dopiero jak bedę miał wypłatę. Co o tym sądzicie? Czy coś jeszcze może mi się przydać z supli? Jakieś błędy w diecie? Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]

czym różni się trenig na masę a trenig rzeźby mięśni? jak najlepiej trenować?

Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps+Przedramie+Brzuszki 30minut Rowerek 1.Brzuszki normalne 4x16-20 2.Brzuszki w zwisie 4x16-20 Rozgrzewka na Klatke 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 5.Rozpiętki 4x16-20 Rozgrzewka na Biceps 6.Uginanie ramion ze sztangą 4x16-20 7.Uginanie [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, piszę z prośbą o sprawdzenie diety. Starałem ułożyć ją sam, ale proszę o wyrozumiałość :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w [...]

[...] że pozbędę się tego gówna. No i cóż, błąkam się po tym internecie, po forum, błąkam błąkam i jakoś nie mogę się niczego doszukać. Już mam dietę, ale nigdy nie ćwiczyłem na rzeźbę, stąd układanie takiego treningu jest mi zupełnie obce. Moje treningi przez ostatni rok wyglądały następująco, na początku ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, codziennie [...]

No właśnie jakie sa sumplementy na rzeźbe oprócz HMB,BCAA,spalaczy? Co jeszcze? Znalazłem takie coś BOOSTER WZROSTU MAX__MOCNY CYKL Jakie korzyści uzyskasz stosując L-ARGININE/L-ORNITHINE™ ? # wzrost suchej tkanki mięśniowej # wzrost siły # przyspieszenie syntezy białek i aminokwasów # wyrzeźbienie i separację mięśni # zwiększone [...]

Zaczynam ćwiczyć na rzeźbę, mam zamiar ułożyć sobie dietę. Chciałbym wiedzieć ile bialka, tluszczow i weglowodanow powinienem spozyc dziennie? ile gramów czzego, trenuje w pon, srdoe, piatek, a reszte dni to zalezy od czasu, prosze o pomoc

Witam.Zaczne od stycznia ostry trening i zaczynam powoli zakupywać produkty tj. suplementy.Chce zrobić sobie rzezbe i dobrą kondyche wraz z siłą.Jakie suplementy najlepiej zakupić??

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie około 2 lat. 6. DIETA: -białko: 180~ -węglowodany: 500~ -tłuszcz: 190~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Planowany siłowy po rzeźbie. 9. CEL CYKLU: Ubicie, poprawa definicji, rzeźba. 10. OSTATNI CYKL [...]

Proszę o oceny.Piszcie co poprawić.Jest to mój pierwszy plan treningowy napisany przeze mnie :) dlatego proszę o wyrozumiałość :) DZIEŃ 1 i 5 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 s.- 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- [...]

witam Chcialbym zaczac trening na rzezba a przy okazji spalic jeszcze fatu z 8-10 kg Cwicze nie caly rok. robilem trening na redukcje.w sumie to sie powiodlo z 115 spadla mi waga na 95.nie jest idealnie ale napewno lepiej niz wczesniej. Z tego co sie orietuje to przy treningu na rzezbe spala sie tez sporo tluszczyku. mam 23 lata 183 cm 95 kg [...]

Siemka oceńcie trening na rzeźbę ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Mięśnie nóg pominełem(często biegam) Poniedziałek plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Klata: Pompki wtorek [...]

Witam ćwicze już 11 miesiecy na silowni . i mam takie pytanie ciagle cwicze na mase , czy mozna robic 8 tyg treningu na mase , potem 6 tyg na rzebe i 2 tyg przerwy na regeneracje . :) dzieki i czekam na odpowiedzi ;p

j.w PON, ŚR , PT NOGI Prostowanie nóg na maszynie ( udo ) nie wiem jaka nazwa ale to na łydki na maszynie PLECY Drążek szerokim nachwytem MAX Wiosłowanie sztangielką KLATA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpiętki TRICEPS Wyciskanie łamanej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki zza karku BARKI Wyciskanie na siedząco sprzed klaty [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Nie jestem ani nabity ani gruby ale chce zjechać z tłuszczu, który mam i trochę pokazać mięśni, później chce wrócić do masy. Nie liczyłem zapotrzebowania na wartości wiec liczę na poprawki dość spore, tym bardziej że na diecie tego typu znam się praktycznie wcale, ale trzeba próbować:) Śniadanie: Twarożek wiejski [...]

Witam chciałbym się poradzić czy spulementacja kreatyną w czasie robienia rzeźby jest dobrym pomysłem ?? chodzi mi głównie o jabłczan. Czy kreatyna nie "zablokuje" redukcji tkanki tluszczowej skoro ma wplyw na ATP??

No to kolejne pytanie. Prosił bym o w miarę szybką odpowiedź. Czy pomógł by mi ktoś ułożyć trening na rzeźbę na takim sprzęcie?